Apa Itu Diet Keto? Panduan Asas untuk Pemula

Apa Itu Diet Keto? Panduan Asas untuk Pemula

Diet keto atau nama penuhnya diet ketogenik semakin popular di Malaysia, terutamanya dalam kalangan mereka yang ingin turunkan berat badan, kawal gula dalam darah atau tingkatkan tahap tenaga. Tapi, apa sebenarnya diet keto ni?

Maksud Diet Keto

Diet keto adalah pelan pemakanan rendah karbohidrat, tinggi lemak sihat, dan sederhana protein. Matlamat utama diet ini adalah untuk mengubah cara badan menggunakan tenaga — daripada membakar karbohidrat kepada lemak. Bila badan kekurangan karbohidrat, ia akan masuk ke fasa yang dipanggil ketosis, di mana hati mula hasilkan keton daripada lemak, dan keton inilah yang digunakan sebagai sumber tenaga utama.

Bagaimana Diet Keto Berfungsi?

Biasanya, badan kita guna glukosa (gula daripada karbohidrat) untuk tenaga. Tapi bila karbohidrat sangat rendah (kurang dari 50g sehari), glukosa jadi terhad. Maka badan akan mula:

• Bakar lemak untuk tenaga

• Hasilkan keton di hati

• Gunakan keton sebagai bahan api utama untuk otak dan badan

Makanan yang Sesuai untuk Diet Keto

• Makanan yang digalakkan:
  
  
• Daging, ayam, ikan & telur
  
  
• Sayuran berdaun hijau
  
  
• Minyak sihat (minyak zaitun, minyak kelapa, mentega)
  
  
• Kacang dan biji (dalam jumlah terkawal)
• 
  
• Produk tenusu tinggi lemak (keju, krim, yogurt penuh lemak)
• 
  
• 
  
• Makanan yang perlu dielakkan:
  
  
• Nasi, roti, mi, bihun
  
  
• Gula putih, madu, sirap
  
  
• Buah tinggi gula (pisang, mangga, tembikai)

Makanan yang perlu dielakkan:

• Nasi, roti, mi, bihun
• Gula putih, madu, sirap
• Buah tinggi gula (pisang, mangga, tembikai)
• Makanan proses (nugget, sosej berkarbo tinggi)

Kelebihan Diet Keto

1. Turunkan berat badan dengan cepat

2. Stabilkan paras gula darah

3. Kawal selera makan

4. Meningkatkan fokus dan tenaga

5. Potensi bantu masalah kesihatan seperti PCOS dan diabetes tahap awal

Kesan Sampingan Awal (Keto Flu)

Minggu pertama mungkin rasa:

Letih

Pening

Mengantuk

Sakit kepala

Ini normal dan akan hilang lepas badan adaptasi. Pastikan minum air secukupnya dan tambah elektrolit (garam pink, magnesium).

Siapa Tak Sesuai Amalkan Diet Keto?

Individu yang mengandung, menyusu, ada masalah buah pinggang kronik, atau sedang makan ubat-ubatan tertentu — wajib rujuk doktor sebelum mula diet keto.

---

Penutup: Perlu Disiplin Tapi Berbaloi

Diet keto bukan sekadar trend — ia satu gaya hidup yang boleh bantu ramai orang capai kesihatan lebih baik. Tapi ia perlukan ilmu, perancangan dan disiplin. Jika anda baru nak mula, penting untuk belajar asas dan jangan terburu-buru.